Préparation Spécifique : course Sedan- Charleville, 05/10/2014 (Ardennes)

COURSE " SEDAN- CHARLEVILLE " :

le 05 OCTOBRE 2014 (24,300 km)

Doyenne des courses sur route françaises reliant 2 villes l'une à l'autre.

PROGRAMME D’ ENTRAINEMENT

pour coureur niveaux : débutant ou confirmé

• Préparation de mi-juillet au 05 octobre 2014 :​​
• Période de régénération (du 15 au 31/07).
• Développement physique général, P.P.G (du 01 au 11 aout).
• Préparation Physique Fondamentale (du 12 aout au 07 septembre).
• Préparation Physique Spécifique (du 08 au 30 septembre).
• Repos relatif du 1er au 4 octobre.

• Programmation pour 3 ou 4 entrainements/semaine :
• idéalement : mardi-jeudi-vendredi-dimanche, le vendredi étant réservé au footing de récupération et le dimanche à une sortie longue.

• Programme détaillé et personnalisé selon votre VMA ou votre FCmax : contacter Nicolas.

--> TEST VMA possible « Vameval »

​du 10 juillet au 12 août pour adapter ou réajuster le programme à votre rythme.

--> ENTRAINEMENTS COLLECTIFS possibles ​à partir du 22/07/2014 ( semaine 30 ) à adapter en fonction de votre VMA ou FCmax

• Repères kilométriques : (voir en fin d'article le relief du parcours)

Km 1 : Gare de Sedan

Km 2 : Bar le Josselin

Km 3 : pont de la voie rapide

Km 3,6 : Sommet côte Bellevue

Km 5 : Entrée de Donchery

Km 6,3 : Donchery, Blockhaus

Km 8 : Canal Pont à bar

Km 9,6 : Entrée Dom le Mesnil

Km 10 : Laiterie de Dom le Mesnil

Km 13 : Mairie de Flize

Km 15 : Sortie Elaire

Km 16 : Mairie Les Ayvelles

Km 17 : Arrêt de bus Les Ayvelles

Km 18,2 : Haut côte de Cora

Km 19 : Cosec Villers Semeuse

Km 20 : Bus atelier SNCF

Km 21 : Les Marronniers

Km 22 : Hôtel de ville de Mézières.

Départ de la course = Dimanche 5 octobre 2014 à 14h

Programme personnel adapté : sur demande

coachsportif.nico@gmail.com

Relief du parcours

Départ de Sedan, course uniquement sur route, public nombreux, arrivée sur le stade du Petit Bois à Charleville- Mézières (Ardennes 08).

Comments

[Fernandia]

Bonsoir a tous
Je viens pour témoigner de la compétence d'une personne.
Je veux partager avec vous mon histoire. Il y a de cela quelque mois, c'était le calvaire dans mon foyer. Les disputes entre mon mari et moi se répétaient jusqu'au jour ou il quitta la maison. Suite à cela j'en ai parlé avec une amie qui m'a conseillé de prendre contact avec le maître Gbezawe. Comme j'aime beaucoup mon mari j'ai contacté le maître qui m'a promis de me le faire revenir à la maison. J'ai donc suivie ces conseils et également fait des rituels. Quelque jours plus tard mon mari est revenu a la maison comme prevu par le maître. Ce fut un véritable miracle dans ma vie. Alors si vous avez besoin d'un vrai marabout pour la résolution de vos divers problème ,vous pouvez prendre contact avec le maître GBEZAWE très bon et efficace .

Appel/ WhatsApp: +229 98 40 93 86
Email : maitresspirituell@gmail.com
site web : http://www.gbezawe.com/