Marche Nordique ou "Nordic Walking"

"LA MARCHE NORDIQUE"      

ou 

" Nordic Walking "

Santé,Forme,Bien-être et Convivialité,

C'est ce que nous pouvons vous apporter à travers la pratique en toute sécurité de la Marche Nordique.

Nos séances qui sont encadrées par un éducateur sportif professionnel spécialisé en Marche Nordique devraient vous apporter entière satisfaction...

DEFINITION:

Marche dynamique utilisant la propulsion des bras grâce à l'utilisation de bâtons très légers et adaptés. Cette activité sportive, douce ou tonique, se pratique en plein air et comporte des mouvements d'échauffement, d'étirement et de renforcement.             

                    

DESCRIPTION:

Inventée par les skieurs de fond scandinaves pour conserver une bonne condition physique en été, la technique de base consiste à synchroniser le mouvement naturel de la marche et du balancement des bras avec la propulsion des bâtons : les nordic sticks. 
Ces bâtons généralement en composite de carbone et fibre de verre ont un gantelet qui permet de ramener la poignée en main facilement.

Ludique, la marche nordique se pratique en séance d'environ 2 heures, incluant toujours des mouvements gymniques pour s'échauffer et s'étirer, ainsi que de la mobilisation articulaire. Des exercices de renforcement musculaire,ligamenteux, tendineux et osseux complètent le rythme de la marche.
Cette activité accessible à tous les âges permet de conserver la forme et la santé de manière conviviale (voir vidéos en fin d'article).

Pourquoi  pratiquer?

Les bienfaits du Nordic Walking :

Un Sport fortement recommandé par les médecins et les kinés.

Pourquoi ?

*     Sport doux, convient à tous, de 7 à 77 ans (et plus bien sûr) mêmes aux personnes convalescentes.

*     Renforce les fonctions respiratoires et cardiaques.

*     Ménage les genoux et le dos (contrairement au footing).

*     Fait travailler 80 % des muscles du corps.

*     Fait dépenser 40%  de calories en + qu'en marche normal ou en footing très lent.

*      Fortifie les os.

*      Aide à l'amincissement.

 Qui sont les pratiquants de marche Nordique?

Par sa facilité et par sa dimension  « Sport – Santé »,  

la marche nordique 

s'adresse à tout le monde quels que soient l'âge ou la condition physique. 

Des adolescents aux retraités en passant par les sportifs confirmés ou les personnes en situation de handicap, la marche nordique est ouverte à tous, ce qui fait d'elle une discipline très conviviale et familiale.

Quelle paire de bâtons choisir?

* Choisir la taille de vos bâtons:

Longueur du bâton :                                                                              

Taille x par un coefficient  (exemple: 180x 0,68 = 1,22m).

Les bâtons du commerce sont vendus en taille fixe de 5cm en 5cm.

      Pour notre exemple 1,20m comme 1,25m irait.

Ci-dessous un tableau de correspondance
 

Votre taille              Taille des bâtons
147 - 154 cm          100 cm
155 - 161 cm          105 cm
162 - 168 cm          110 cm
169 - 176 cm          115 cm
177 - 183 cm          120 cm
184 - 192 cm          125 cm

* Choisir ses bâtons:

Caractéristiques d'un bâtons de marche Nordique:

Bien qu'il n'existe aucune norme en Europe,

les fédérations et associations européennes ont défini un minimum requis pour les bâtons de marche nordique :

* pas de bâtons rétractables en Aluminium.

* bâtons en mélange fibre de Carbone/de verre (mini 30% carbone).

* poignée type "marche nordique" en plastique, en gomme ou en liège.

* gantelet de marche nordique ergonomique (et non pas    une simple dragonne , comme la randonnée!).

* une pointe fine, droite ou courbée de préférence en  tungstène.

* des embouts (pads) pour la pratique sur l'asphalte.

Voici quelques marques réputées pour l' achat vos bâtons:

Swix, TSL, LEKI...

Vidéos de Marche Nordique: